Kiat Sederhana Menjaga Nutrisi Tubuh di Bulan Puasa

Memenuhi nutrisi untuk tubuh merupakan hal yang sangat penting, meskipun saat berpuasa.

Puasa sering kali dijadikan alternatif sebagai salah satu cara untuk menurunkan berat badan agar dapat tampil dengan prima. Namun, faktanya tidak semudah itu.

Perubahan pola makan yang terjadi selama berpuasa dapat membuat tubuh Anda menjadi kurang bertenaga, jika asupan nutrisi kurang dan istirahat tidak cukup. Oleh karena itu, memperoleh zat gizi yang cukup dan lengkap begitu penting dipenuhi, baik ketika sahur maupun berbuka puasa.

Lalu bagaimana cara menjaga nutrisi selama bupan Puasa. Simak beberapa kiat berikut ini:

1. Ketika Sahur

Banyak orang cenderung memilih makanan yang menyenangkan dan membuat mereka cepat kenyang. Padahal makanan tersebut belum tentu sehat dan bernutrisi.

Untuk itu pengetahuan akan pemilihan nutrisi itu perlu, yaitu sebagai berikut:

• Konsumsi makanan yang mengandung serat dan karbohidrat kompleks tinggi, seperti buah, sayur, dan whole wheat, pada saat sahur dapat membantu memperpanjang rasa kenyang selama berpuasa.
• 
  
• Hindari makanan yang asin, cepat saji, pedas atau acar karena mengonsumsi makanan tersebut akan meningkatkan rasa haus sesaat berpuasa.
• 
  
• Perbanyak asupan cairan, baik dari air putih ataupun makanan yang banyak mengandung cairan seperti buah, sayur dan sup.
• 
  
• Usahakan untuk konsumsi makanan sahur sekitar setengah jam sebelum imsak.

2. Ketika Berbuka Puasa

• Saat berbuka disaran kan untuk minum segelas air dahulu sebelum mengonsumsi makanan untuk optimalkan asupan cairan karena tubuh mengalami dehidrasi selama berpuasa. Ingat kebutuhan air minimal 10 gelas/hari.
• Berbuka dengan perlahan untuk menghindari sakit perut saat berbuka. Sebaiknya tidak disarankan untuk langsung berbuka dengan makanan yang berat. Anda dapat memulainya dari meminum air putih, diikuti takjil dan kemudian makanan utama dengan waktu berjarak 1.5 jam dari waktu berbuka. Hal tersebut dilakukan agar perut siap untuk mencerna makanan.
• Pilihlan makanan dengan kandungan gula yang cukup serta rendah lemak untuk mengembalikan kadar gula darah yang turun selama berpuasa ke normal.

Konsumsi makanan secukupnya dengan porsi yang tidak berlebihan.

Berpuasa di bulan Ramadhan dipastikan tidak akan mengganggu nutrisi bagi tubuh kita. Hanya saja dibutuhkan usaha untuk menyesuaikan pola makan sehat seperti yang telah dijelaskan diatas.